摄入的（）需要经过2～4小时才能被消化，然后再被吸收到肌肉中去。

摄入的蛋白质需要经过2～4小时才能被消化，然后再被吸收带肌肉中去。如果蛋白质在体内储存（）的话，那么前（），被消化的蛋白质就陆续地被肌肉吸收，而后4小时蛋白质又会被从肌肉中排出去。

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未被消化的蛋白质和未被吸收的氨基酸及肽经过大肠无氧分解为粪排，这一过程称（）。

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通常肌肉一次锻炼后需要（）小时才能恢复。

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通常认为，肌肉一次锻炼后需要48小时才能得到恢复。

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从安全性和消化吸收等因素考虑，成人按（）摄入蛋白质为宜。

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为预防运动性腹痛应在饭后1.5～2.5小时才能进行剧烈运动。

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运动一般应在进餐后1.5至2.5小时进行，过早易造成消化系统的负担，过晚则易造成低血糖。

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运动后应休息30分钟以上再进食，进食后应休息1.5-2.5小时才能剧烈运动。

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一般轻体力劳动者，每日约摄入（）种各类食物大约（）克左右，才能基本保证平衡膳食的要求。

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