1RM是指肌肉一次举起的最大重量，提高肌肉力量训练中的最小的训练重量：（）。

增大肌肉体积的方法：以（）重量约一次连续举起（）次的重量，使肌肉工作最大极限，充分发胀，产生适应性变化

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力量训练中，（）（英文简称RM）是指某一肌肉或肌群在疲劳前举起的某一指定次数的最大负荷。

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瘦体重是指体内非脂肪成分的重量，主要是指内脏、骨骼和肌肉等器官组织的重量。

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热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，逐渐增长反抗力的强度，以适应重量锻炼的需要，预防（）。

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呼吸在健美锻炼中是非常重要的，一般是在放下重量时吸气，举起重量时呼气。

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等张收缩：是指肌肉在承受一个不变的负荷或重量时，所产生的收缩作用。

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大腿后侧的股二头肌收缩屈膝时，下面哪一块肌肉要充分放松，才能使股二头肌的收缩力量最大（）

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一般来讲，你在组间休息时间越长，你能举起的重量将越少。

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上臂肱二头肌在收缩屈肘时，下面哪一块肌肉要充分放松，才能使肱肌和肱二头肌的收缩力量最大（）

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