蛇伸展式功法俯卧地上，两臂放在背后，用左手握着右腕，深深吸气，伸展臂部和背部，尽量将胸膛从地面抬高起来。

前伸展式练习过程中要求两臂垂直于地上。

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猫伸展式练习的功法（）

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三角伸展式的功法（）。

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蛇伸展式对腹部的神经和肌肉很有益，一般说来益处和眼镜蛇有很大区别。

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双角式练习过程中要求上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

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瑜伽弓式就是两腿跪在地面，两手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后弯，肋骨延展。

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游蛙泳时，身体俯卧水中，两臂同时做划水动作，两腿同时地做收、翻、蹬、并的动作。

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游蝶泳时，身体俯卧于水中，两臂划水后提出水面经空中前摆，看上去很想蝴蝶展翅飞舞，因而被成为“蝶泳”。

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游爬泳时，身体俯卧水中，两腿交替打水，两臂划水后提出水面前摆入水，侧转头呼吸，整个动作犹如在水中爬行，故称为爬泳。

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