女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适，男生则可采用杠铃提肘上拉、腕屈伸等动作。

上斜哑铃弯举是（）着完成的。

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哑铃弯举过程中，当哑铃缓慢放下时，肱二头肌的工作方式是（）

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坐姿哑铃锤式弯举和站姿拉力器单臂反握弯举都能练到肱二头肌和肱机。

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反握弯举功效：发展（）肌肉力量，锻炼前臂肌群。

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杠铃弯举当中重点锻炼部位的其次部位是（）

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反握弯举功效：发展臂部肌肉力量，锻炼前臂肌群。

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健美动作坐姿弯举主要锻炼的肌肉是肱二头肌

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站立弯举功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）和前臂屈肘肌群。

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健美锻炼的动作多种多样，简单易学，即使是采用（）和哑铃，也可根据需要自由调节重量，训练的次数、组数和（），也可根据体力进行调整。

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