单手哑铃划船功效：发展腹部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

俯立划船功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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哑铃颈后臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

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单手哑铃划船是采用（）姿势完成的。

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俯卧挺身功效：发展腰背部肌肉群的力量，锻炼竖脊肌、骶棘肌、臀大肌和下背部肌肉。

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直腿硬拉功效：发展（）肌肉群的力量，锻炼骶棘肌和下背部肌群。

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俯身弯起功效：发展腰背部肌肉群的力量，锻炼骶棘肌等腰部肌群。

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单杠引体向上功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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仰卧起坐功效：发展腹部肌肉力量，锻炼上腹部肌群。

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仰卧起坐功效：发展（）肌肉力量，锻炼上腹部肌群。

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