调整好每次锻炼课之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复。

恢复手段是健美锻炼中非常重要的环节，一般来说，每次锻炼课之间至少休息48个小时，才能促使肌肉不断地粗壮。如果要达到完全恢复则需要（），也就是说应使肌肉获得完全恢复后，才能进入下一次锻炼。

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发达肌肉的四个基本要素：（）、合理的营养、心理上的促进因素及每次锻炼课之间良好的恢复手段。

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健美操每次锻炼后稍有疲劳和肌肉酸痛，但经过休息后身体很快能恢复。

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缓解过度锻炼症状的方法是，增加（）之间的休息时间和（）锻炼时的（）。

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合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30～60秒钟，最多不超过3分钟

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肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会（），不要误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象。

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般来讲，一次锻炼后，一般要有48小时的休息，而要使肌肉完全恢复，则需要72-100小时。

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健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度，同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。这就必须采用（）法。

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健身锻炼后应注意休息和睡眠，一般来说肌肉需要（）的休息，才能消除疲劳。

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