年龄为60岁的锻炼者，其运动最大强度基本心率为（）次/分

搏击操的运动时间一般为30～60分钟，保持中高强度，以最大心率的80％的运动形式进行锻炼。

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一个年龄为20岁的练习者，她的有氧运动的最佳强度为（）

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有氧耐力锻炼的负荷强度，其运动心率一般控制在130-（）次/分钟为宜。

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中等强度运动是指耗能为4～7kcal/min，最大心率的60％～70％。

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体育锻炼更应避免在噪音高的地方锻炼，理想的锻炼环境，其声音强度应不超过60分贝。

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设计锻炼方案应以个人的（）、（）、年龄、性别、学习（工作）情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。

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设计锻炼方案应以个人的（）、体力强弱、年龄、性别、学习（工作）情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。

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老年人参加体育锻炼运动量公式为170-年龄，运动后（）内脉搏恢复到安静时水平为合适。

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为了通过体育锻炼改善心理健康，运动量应以（）强度为宜。

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