发展力量素质的练习有克服外部阻力的练习和克服本身体重的练习两类。

发展力量素质的练习有克服外部阻力和克服自身体重的练习两种。

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发展力量素质中克服外部阻力的练习不包括（）

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（）方法是力量练习中克服自身阻力的练习方法。

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腿功练习包括（）、（）、（）和（）。主要发展腿部的（）、（）和力量等素质。

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发展最大力量最常用的手段是负重抗阻力练习。

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发展最大力量用能重复1-3次阻力进行（）组练习，组间休息1-3分钟，隔天练习一次效果最佳。

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体操练习法是借助自身重量并把四肢作为阻力来发展肌肉的力量和耐力，同样它还可以提高柔韧性，这是因为肢体本身的力量就可以使肌肉伸展到最长。

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良好柔韧性也能降低运动损伤的易发性，牵伸练习能显著发展柔韧素质，目前发展柔韧素质常用的牵伸练习有（）牵伸、（）牵伸和（）牵伸。

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进行散打速度力量练习时，每个练习的持续时间应该保证（）和（）的情况下完成动作，具体的持续时间的长短取决于练习的性质，阻力的大小、训练水平的练习的结构等。

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