要想减少脂肪，保持肌肉强健，除加强有氧运动外，还要讲究合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学会一些（）。

女性只要做有氧运动就可以改变肌肉和脂肪比例，达到减肥的目的。

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勇士第一式能使人体胸部得到完全的扩展，缓解背部和肩部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，同时还能减少臀部的脂肪。

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有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是（），而且还包括肌肉。

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局部减肥训练多要求在全身有氧训练的基础上加强局部肌肉耐力训练。

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安排适宜的有氧锻炼，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，减缩多余的皮下脂肪，一般每周安排（）的有氧锻炼，每次30～45分钟。

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有氧运动会消耗体内的多余脂肪，应该保持在什么运动强度的条件下（）

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选择有氧健美操运动来消耗和减少脂肪是最科学、安全的方法之一。

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跆拳道运动能使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷.

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每周进行（）次有氧运动，每次锻炼1小时，就可以达到强健身体的目的。

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