发展肩部、腿部、臀部手足部的柔韧性的主要手段有：（）

有人练杠铃下蹲发展腿部肌肉，可练习一段时间后发现腿部没怎么变粗，臀部却越来越大了。原因是他练下蹲时，上体没有保持正直。当蹲起有些吃力时，他就利用上体前倾来完成动作，这样力点就移到臀部了，以致产生了负面效果。

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下列哪些动作能够锻炼腿部肌肉柔韧性（）

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腿部柔韧练习的方法有哪些？

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简述腿部柔韧练习的方法有哪些。

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翻脚动作的好坏取决于（）和腿部的柔韧性，它直接影响到蹬水的效果。

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深蹲练习是增强腿部和臀部肌肉力量的常见方式。

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想使腿部变得结实和改变臀部下垂的人都可以去练习踏板操。

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腿功练习包括（）、（）、（）和（）。主要发展腿部的（）、（）和力量等素质。

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通常用来测量人体躯干和肩部柔韧性的两种方法分别是（）

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