长跑时注意加深呼吸，做到呼吸侵而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气，这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，消除疼痛。

在长跑锻炼中，身体经常会出现“极点”现象。当“极点”出现时，只要稳定情绪，加深呼吸，适当的调整跑速，坚持一段时间，“极点”现象即会消失。继续跑下去，会感觉身体轻松了许多，这就是所说的（）

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长跑对人的心肺功能要求比较高，长跑时呼吸可达（）左右。

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中长跑时的呼吸（）

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“极点”出现后，适当减慢运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，上述生理反应将逐步缓解和消失。此种现象，在运动生理学上称之为（）

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（）的症状先是出现全身乏力、头晕、耳呜、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉、脉侵而弱、血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小等症状。

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经常参加长跑锻炼能提高人的耐力素质，长跑中掌握良好的呼吸节奏非常重要，长跑常用的呼吸节奏是（）

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中长跑跑到一定阶段时会出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑速降低、产生难以继续跑下去的感觉，这种现象是通常所说的（）。

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长跑的呼吸节奏，在正常跑速时，一般采用：（）

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运动中要合理控制呼吸，蛙泳是（）次划手1次呼吸，长跑是（）次单步一吸气，（）单步一呼气。

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