中长跑时的呼吸（）

长跑时注意加深呼吸，做到呼吸侵而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气，这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，消除疼痛。

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经常参加长跑锻炼能提高人的耐力素质，长跑中掌握良好的呼吸节奏非常重要，长跑常用的呼吸节奏是（）

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长跑对人的心肺功能要求比较高，长跑时呼吸可达（）左右。

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长跑的呼吸节奏，在正常跑速时，一般采用：（）

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中长跑中的呼吸节奏可采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。

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提高呼吸系统和循环系统机能的锻炼，可采用中长跑、中长距离的游泳、（）及较长时间的球类活动等。

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“极点”和“第二次呼吸”是长跑中常见的生理现象，不必疑虑和恐惧。

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中长跑跑到一定阶段时会出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑速降低、产生难以继续跑下去的感觉，这种现象是通常所说的（）。

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长跑中出现的呼吸困难，胸闷、四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫（）.

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