手在支撑的一瞬间，伸前臂肌群和屈腕肌群，以短暂有力的收缩，做推离支点的动作叫（）。

肘尺侧副韧带扭伤时，出现前臂外展痛，屈腕肌或旋前圆肌损伤时，抗阻力屈腕痛或前臂抗阻力旋前痛。

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俯立划船功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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深蹲功效：发展（）肌肉力量，锻炼大腿股四头肌群和臀大肌群。

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单手哑铃划船功效：发展腹部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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深蹲功效：发展腿部肌肉力量，锻炼大腿股四头肌群和臀大肌群。

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单杠引体向上功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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仰卧举腿功效：发展（）和腿部肌肉力量，锻炼下腹部肌群和大腿上部肌群。

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摩天式对腹直肌群和肠脏有益，但对于治愈便秘没有好处。

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组与组之间做局部肌群和韧带的伸展活动，这些伸展活动能有效地提高（），减少运动损伤的发生。

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