双杠臂屈伸除了增强练习者上肢力量外还可以增强胸肌。

做双杠支撑臂屈伸时，要求做到：（）、（）、（）和（）。

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双杠挂臂屈伸上成分腿坐动作的教学规格是：（）。

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双杠挂臂屈伸上的初学者，最易出现的危险动作是（），以及缺乏用力顶肩撑杠动作而造成身体从杠中摔下。

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针对某些体能应加强锻炼，在体质健康测试中相关的成绩就会得到提高，下列说法正确的是（） ①计时跑、摆臂练习、弓箭步走可以有效提高50米成绩 ②负重蹲起、俯卧撑等练习可以有效提高实心球成绩 ③跨步跳、单脚跳能增强下肢力量可以有效提高台阶试验成绩 ④越野跑、有氧健身操可有效提高1000米或者800米成绩

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双杠双臂屈伸功效：发展胸、肩、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌肌群，特别是胸肌下半部、肩部三角肌和上臂（）肌群。

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持铃俯立臂屈伸练习动作主要锻炼（）。

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上肢基本动作包括：自然摆动、绕和绕环、臂屈伸等。

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仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

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哑铃颈后臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

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