恢复关节活动度的练习，即ROM练习
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在准备活动或整理活动中，做肌肉静力牵张练习，可以消除肌肉痉挛，改善肌肉的血液循环，使僵硬的肌肉变软，减轻肌肉酸痛与疲劳，促进肌肉恢复正常，对恢复关节的正常活动范围和防止运动损伤的发生也有很好的作用。
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关节活动度练习的机制
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体育课整理活动中，应可进行静力牵伸练习，以放松肌肉，加快体能恢复。
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耐力练习并不能提高柔韧性，相反，耐力练习可能导致肌肉和肌腱的缩短，从而使某些关节的活动范围缩小。
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练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还必须要配合（）
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练习跆拳道需要活动全身的肌肉和关节，因此它是一项较全面的运动。
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耐力练习能提高柔韧性，还可使肌肉和肌腱的伸长，从而使某些关节的活动范围扩大。
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（）可以增进肌力和耐久力，抗阻练习可以增加关节的活动范围与柔韧性，对伤愈后从事正常的锻炼防止损伤也有益处。
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