减肥期间由于摄入食物减少，为了降低饥饿感，可食用（），因为它不供能，又能够产生饱腹感。

仅靠运动或控制食物摄入量来减肥多是不够的

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对于减脂出现平台期或者减肥期间出现体质下降、头晕等状况的减肥人群，可以建议其增加（）摄入。

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我国由于以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐摄入量为（）

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在我们的日常食物中，大多都含有脂肪，脂肪也是人体机能所需要的。但脂肪的摄入只能适量或降低到（），摄入过多或超过所需的量，都会对人体带来害处。对健美运动员来说，需要严格避免摄入脂肪性食物，即使不参加比赛也要避免摄入含脂肪的食物。

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为了控制体重，你要么选择降低卡路里的摄入量，要么选择体育锻炼。

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营养素是机体为了维持生存、生长发育、体力活动和健康以食物的形式摄入的一些需要的物质。

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减肥食物中的纤维食物主要有番薯、（）、菠菜等蔬菜。

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减肥的最好方法就是节食，不吃高热量的食物。

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健美锻炼者摄入的（）主要是为了产生锻炼时所需要的（）。同时，碳水化合物又是控制体重的主要营养素，由于蛋白质的摄入是固定的，如果你想增加、减轻或保持体重，就必须调整碳水化合物的摄入量。

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