擦地时应尽量把擦出的（）伸向（）并与支撑腿的脚跟保持一条直线。

擦地时应是主力腿支撑，动力腿伸直。

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（）是一腿全脚直立支撑，另一腿伸直向前、旁、后方向绷脚擦出再擦地收回脚位。

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擦地时应注意保持（）的稳定性。

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擦地时，身体重心必须始终落在支撑腿的脚跟上，保持双胯的固定。

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擦地的过程动作腿必须严格依照（）的过程擦出，收回时按（）过程收腿。

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（）指的是一腿微屈支撑；另一脚勾脚尖屈膝向后摆起，随即脚跟擦地向前或侧面挺膝勾踢。

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拦网时手要尽量伸向前上方捂住球。

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简化脊柱扭动式练习过程中，要求左脚放置在右膝的外侧并把右手掌进一步伸向身后，尽量把头转向右方，从而扭动脊柱。

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棚：棚出的手臂呈弧形，高不过口，并与弓腿、松腰相一致。

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