仰卧两头起、坐姿屈膝收腹练习主要锻炼腹直肌的（）。

腹外斜肌、腹内斜肌的常见练习方法：负重体侧屈，负重转体，侧卧举腿，单（双）屈膝仰卧转体起坐，斜板仰卧转体起坐，跪膝重锤侧收腹下拉，（）。

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仰卧起坐练习主要锻炼腹直肌的（）。

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坐姿负重起踵功效：发展小腿部肌肉力量，锻炼小腿肌群。

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健美动作坐姿弯举主要锻炼的肌肉是肱二头肌

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腹肌主要练习方法有“仰卧起坐”。

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健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。它通常采用（）进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是（）的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

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准备姿势的基本动作（以右手握拍为例）：右手握拍，左手拇指与食指张开轻握拍颈，两脚左右开立与肩同宽，屈膝，（），收腹含胸，目光盯住对方和来球。

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下面哪一项不能有效锻炼腹直肌（）

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俯卧撑练习动作主要锻炼（）。

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