（）能伸展四肢关节，舒展脊柱、前胸及肺部，强健肩、臂及大腿肌肉。

（）站立能伸展脊柱，舒展双肩及胸部，增强下肢关节的力量。

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（）能放松踝、膝、臀及肩关节，减轻脊柱僵硬症状。

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柔韧素质是指人体各关节在不同方向上的运动幅度及伸展能力。

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在体育锻炼时，要发展某一关节的柔韧性时，主要发展控制关节屈、伸肌的伸展性及协调能力，牵拉限制关节活动幅度的对抗肌，逐渐增加它们的伸展度。

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简化脊柱扭动式可以伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。

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当脊柱伸展时，髓核向后运动。

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増延脊柱伸展式的医疗功效（）

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虎式有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮神经和坐骨神经。

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双手托天是适应颈、腰部僵硬，肩、肘关节及脊柱不便，脊柱侧弯等的功法。

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