杠铃耸肩功效：发展（）肌肉力量，锻炼斜方肌、颈肌、上背肌群。

杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

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站立侧平举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）中束、肩侧斜方肌等。

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站立前平举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、肩侧斜方肌等。

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前平举功效：发展（）肌肉力量，锻炼三角肌前束、肩侧斜方肌、肱三头肌。

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仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

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反握弯举功效：发展（）肌肉力量，锻炼前臂肌群。

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仰卧起坐功效：发展（）肌肉力量，锻炼上腹部肌群。

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反握弯举功效：发展臂部肌肉力量，锻炼前臂肌群。

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仰卧起坐功效：发展腹部肌肉力量，锻炼上腹部肌群。

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