灵敏训练的主要手段和基本要求是什么？

主要手段：
1.让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。
2.各种调整身体方位的练习。
3.专门设计各种复杂多变的练习。
4.各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。
基本要求：
1.灵敏素质要从儿少开始训练。
2.灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。

略