A有助于提高或维持骨密度，避免骨质疏松的发生。
B改善神经对肌肉的控制能力，促进肌肉发达，维持肌肉质量。
C优化身体成分，促进瘦体重增加。
D强化软组织的强度，对于老年人群来说，还可以缓减腰背疼痛和行动迟缓等。
一般来说，女子通过负重练习可以获得明显的肌肉块。
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健美练习中，强壮后腰肌群的有效练习是负重体屈伸。
肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等长性力量练习。
发展小腿肌肉的有效练习是负重提踵
负重阻抗练习是增加肌肉力量的基本手段。
肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等张性力量练习或动力性练习。
发展最大力量最常用的手段是负重抗阻力练习。
负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段。
臀大肌主要练习方法有“躬身负重起”。
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