腰躯转动式可以放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势和体态的不正。

腰躯转动式练习过程中把左手放在右肩膀上，并将右臂放到上身躯干后方。

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树式可以补养和加强臂部、背部和胸部的肌肉。

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腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腹部器官得到按摩。

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腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腰部器官得到按摩。

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双角式可以伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强腹部肌肉群。

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猫伸展式可以使脊柱更加富有弹性，放松颈部和肩膀，补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腿部多余脂肪。

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俯立划船功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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单杠引体向上功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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肩旋转可以扩展胸部，放松（）关节，补养和加强上背部。

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