肩旋转可以扩展胸部，放松（）关节，补养和加强上背部。

肩旋转式可以扩展腰部，放松两肩关节，补养和加强上背部，特别是两肩胛骨周围的区域。

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树式可以补养和加强臂部、背部和胸部的肌肉。

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猫伸展式可以使脊柱更加富有弹性，放松颈部和肩膀，补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腿部多余脂肪。

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腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腹部器官得到按摩。

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腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腰部器官得到按摩。

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手臂伸展式的医疗功效（）A、扩张胸部，放松肩关节，改善体态、增强灵活性、提高平衡感

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双角式可以伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强腹部肌肉群。

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肘部练习可以放松肘部关节，（）肌肉。

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热身活动后在局部锻炼动作之前，应做有关肌肉、关节和韧带伸拉的（），并使肌肉尽量放松。

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