站立负重起踵功效：发展小腿部肌肉力量，锻炼小腿肌群。
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坐姿负重起踵功效：发展小腿部肌肉力量，锻炼小腿肌群。
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仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
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反握弯举功效：发展（）肌肉力量，锻炼前臂肌群。
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仰卧起坐功效：发展（）肌肉力量，锻炼上腹部肌群。
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反握弯举功效：发展臂部肌肉力量，锻炼前臂肌群。
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仰卧起坐功效：发展腹部肌肉力量，锻炼上腹部肌群。
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俯立飞鸟功效：发展肩部肌肉力量，锻炼三角肌后束、上背部肌肉群。
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杠铃耸肩功效：发展（）肌肉力量，锻炼斜方肌、颈肌、上背肌群。
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