健身者的锻炼负荷不是越大越好，如果负荷过大，超过了有机体的负荷极限，反而会损伤身体。

锻炼次数：应按照健身健美者的锻炼水平和机体所承受负荷量而定。

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任何健身锻炼计划都应遵循循序渐进的模式，运动负荷都必须慢慢增加，增加的负荷一般不超过10%。

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老年人选择健身锻炼的项目，应体现（）的要求，避免某一器官或肢体负荷过重。

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运动负荷越大，锻炼效果越佳。

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负荷锻炼法是用强度较低的练习，不间断地持续较长时间，主要用于锻炼心肺功能和有氧代谢能力的方法，如：健身走和健身跑。

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根据运动负荷价值理论，具有健身效果的最佳心律在120-140次/分，所以长期进行体育舞蹈锻炼，对健身、减脂效果明显，具有生理学价值。

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早锻炼的运动负荷不宜过大，时间不宜过长，适宜时间为（）。

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体育锻炼时，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而还会损害健康。

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机体对适宜的负荷产生适应，但如果负荷过小，则不能引起机体必要的（）；而在过度负荷作用下则会出现（）。

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