锻炼次数：应按照健身健美者的锻炼水平和机体所承受负荷量而定。

健美锻炼的方法很多，其中适合初练者的是循环锻炼负重锻炼法。

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每周健美操最佳锻炼次数和时间（）。

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健美锻炼中每组练习次数与选用重量有关。

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重复锻炼方法中重复的（），是决定健身效果的关键。确定和调节重复的次数和时间，应考虑项目特点，也要考虑身体的承受能力。

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健身者的锻炼负荷不是越大越好，如果负荷过大，超过了有机体的负荷极限，反而会损伤身体。

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健美锻炼中，按照通常规律，两次锻炼间的间隔48小时才能使体力得到恢复

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在进行健美操锻炼时，如何确定个体的负荷水平？

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健美锻炼的动作多种多样，简单易学，即使是采用（）和哑铃，也可根据需要自由调节重量，训练的次数、组数和（），也可根据体力进行调整。

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研究表明，每周（）的经常性的健美操锻炼才能保持平均水平以上的有氧代谢。

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