在健美锻炼前首先进行10-15钟的热身运动，即准备活动，然后进行这次课的主要内容

进行健美锻炼，人体需要一个适应过程，特别是关节和肌肉不可能一下子承受（）的力量锻炼，需要进行一些与锻炼内容相关的“热身”活动。

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在健美操锻炼之前，首先进行（）运动，才能进入正式锻炼内容。

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在进行健美操锻炼前应将什么部位清洁干净，保持皮肤的通透性（）

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整理运动又称（），对于健美锻炼很重要。正像热身运动中由安静状态转入工作状态一样，放松活动是由激烈的活动转入正常的（），也需要有一个过程。

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一般在健美操运动开始前10~15分钟，作为体内水的临时储备，应饮（）

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对于体弱者来说，在进行健美操锻炼前，可适当地吃些糖，以节省体内糖元和低血糖症状的发生，而且可延迟疲劳的出现。

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在柔韧练习前首先要做好热身，练习幅度（），由静到动。

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做完热身运动后，还应进行一些专项锻炼。如：轻量组数的热身活动、伸展活动等。

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健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的（）。

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