初练者或很长时间没有锻炼者，应从运动时最大心率的多少开始（）

参加健美操运动时的最大心率为220次/分负荷水平应为最大心率的（）。如果是初次参加健美操锻炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的（）开始，然后再慢慢地加到（），最后再到（）或（）。

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健美锻炼的方法很多，其中适合初练者的是循环锻炼负重锻炼法。

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参加健美锻炼的初练者，应进行大强度的刺激练习。

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假如你是一位初练者，你最好参加（）。

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对于初练者来说，每次练习的组数在10—15组之间。

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健美操初练者，总的练习时间不超过1小时，心率大约掌握在（）

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走跑结合这种方法适用于初练者或者年龄较大或体质较弱者。

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健美操初练者每次练习应以略有疲劳感为宜，出汗为（）

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有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是（），而且还包括肌肉。

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