长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生（）、（）、甚至（）。

有两种伸展练习方式可以发展身体的柔韧性，一种是（）伸展练习，一种是（）伸展练习。

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柔韧性练习要和（）练习结合进行，使肌肉和韧带既（）又有（）。

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低强度、长时间的匀速跑，心率掌握在（）次/分之间，可以发展有氧耐力。

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柔韧练习应在（）进行，如果采用动力拉伸法时要注意（），防止拉伤肌肉和韧带。

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队形练习是指行进间的动作。

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行进间的队行变换练习有（）。

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无氧耐力是指人体长时间肌肉（）供能的能力。

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发展小学生投掷能力的练习有（）、（）、（）、（）等多种方法。

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请列举五种发展学生快速跑能力的练习方法。

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